Sorties,stages,entrainements...2014

27 Janvier 2014

On était finalement treize au départ de cette sortie préparée par JJ, puis quatorze un peu plus tard quand Loïc nous a rejoint du coté de la ferme du Chanoine Rambert. Une belle participation malgré la température frisquette et le petit mistral qui balayait la vallée du Rhône: un mistral qui allait nous "lacher" et disparaitre totalement après Barjac.

Cette sortie était une "première"pour Georges, qui, bien que roulant déja avec nous, participait là à sa première "grosse" distance, et aussi pour Laurent qui, lui, venait rouler pour la première fois avec le "groupe": et pour sa première il n'avait pas choisi la facilité.

Après un début tranquille, l'allure s'est "un peu" accélérée dans la bosse menant vers Barjac sous l'impulsion d'un Loic déja bien "affuté", ce qui eut pour effet immédiat de faire "péter" le petit peloton. Mais pas question de laisser des gars dans la "pampa" et au sommet regroupement général. Jusque là on était sur des routes familières, mais à la sortie de Barjac on tirait tout droit, direction St Sauveur puis St André de Cruzières, une route qui n'est pas inconnue, mais que l'on a moins l'habitude d'emprunter. Puis c'était le croisement avec la route qui relie St Ambroix à Joyeuse et là, Denis, qui avait eu le courage de venir avec nous mais qui "était dans le dur" depuis un moment, décidait de prendre à gauche direction le col du Chataignier et Gagnières ce qui lui faisait un petit raccourci d'une quinzaine de km. Laurent, qui était un peu dans l'inconnu, décidait malgré tout de poursuivre avec nous.

Arrivés à St Paul-le-Jeune, on prenait à gauche puis à droite et on attaquait le sympathique petit col du Mazel sur une route bucolique que , à part JJ, personne ne connaissait. Après une ascension au train, on prenait le temps de faire une petite pause photo et ravito devant le panneau avant de redescendre, par une petite route très pentue, jusquau col de la Pigère, que l'on atteignait sans donner un coup de pédale...!  Puis c'était un long faux-plat descendant le long de la Ganières jusqu'àu village de Gagnières où Laurent percait: encore une première pour lui ! Après Foussignargues, on reprenait une route un peu moins bucolique et un peu plus trafiquée qui nous ammenait jusquà St Ambroix où on croisait un "vieux de la vieille"; Marcel Cocci, plus de 100 victoires en cyclo-cross et toujours dans le coup.

Nous ayant reconnu il faisait demi-tour et décidait de venir rouler avec nous. Dans les longs "montes-baisses" de Potelières, Laurent commençait à donner des signes de lassitude et la montée du Mas d'Allègre devenait pénible tout comme celle de Lussan. Après un peu de récupération dans la descente de Verfeuil, c'est au courage qu'il finissait la sortie prouvant que c'était un vrai guerrier ! Encore quelques sorties et il sera dans le coup.

Denis, que l'on pensait "reprendre" sur le retour, se trompait de route à Verfeuil et du coup il finissait tout seul peu de temps après nous. Bravo à lui aussi, qui est plus habitué à rouler avec les cyclos, mais qui n'hésite jamais à venir avec nous lorsque l'on fait des "longues".

Merci à JJT pour cette belle sortie ainsi qu'à Mr météo !

Toutes les photos dans la galerie Photos 2014  et  ici (format d'origine)

Jeudi 23 Janvier

Encore une belle "escouade" pour cette sortie-reconnaissance puisqu'on s'est retrouvé une vingtaine, dont quinze membres du club et les habituels extérieurs, sur le coup de 13h au Rd-point de Marcoule. Eole, très conciliant, avait décidé de faire une coupure de 24h, après nous avoir fortement contrarié lors de la sortie de la veille, et, surprise, l'Astre du jour, contrairement aux prévisions météorologiques, avait décidé de nous inonder de ses rayons bienfaiteurs.

Bref, des conditions idéales pour une reconnaissance minutieuse du parcours de la première étape des "Routes de l'Etoile".

Pourquoi une reconnaissance sur des routes que l'on connait par coeur pourrait-on s'entendre dire...!

Le passé récent est là pour nous rappeler qu'une bonne "reco" n'est jamais inutile, même si l'on croit connaitre les routes sur le bout des doigts. L'année dernière deux sorties de ce genre avaient été effectuées: une sur le circuit de "La Tour Magne" avec, une semaine plus tard, victoire au scratch de Jonathan (plus un podium) et une autre sur les routes du "Circuit Minier" avec tests en situations réelles sur l'arrivée, et là encore une victoire scratch et un beau tir groupé.

Et cette reconnaissance d'hier aura été à tout point de vue très utile: à condition d'avoir été attentif et studieux...!

Par exemple avoir vu qu'il faudrait être du bon coté de la route pour franchir le ralentisseur de Palus, ne pas trop couper à la corde deux des virages de la descente du Pin (mauvais revêtement sautant), ne pas rouler trop à gauche en arrivant à Tresques lors du retour, se rappeler de la grosse plaque d'égout disjointe, être vigilant dans les traversées de Tresques et Connaux ainsi qu'avant la montée de "Pougna" à cause des travaux après le pont sur la Tave. Bref tout un tas de petits détails qui peuvent avoir de grosses conséquences en course.

Autre moment important de la "reco", l'étude de l'arrivée. Et vu l'arrivée concoctée par les organisateurs, avec passage à 14% sur le final, il était important de la tester en situation.

Verdict: il ne faudra pas se louper sur "la borne": changer de plateau au bon moment (hier j'ai "tombé" un peu trop tôt), faire le bon choix de pignon en fonction de la pente qui va crescendo, et surtout savoir a quel endroit "envoyer" la "post-combustion": sachant qu'une fois en "mode anaérobie-alactique" il ne reste, au maximum, qu'une quinzaine de secondes de "réserves". D'où l'utilité de faire un test "grandeur nature" sur l'arrivée, comme on l'avait fait l'année dernière pour l'arrivée du "Minier" avec la réussite que l'on connait.

Toutes proportions gardées, cette arrivée me fait penser au final de la Flèche Wallonne et elle favorisera les puncheurs qui ont une grande tolérance aux lactates, et... qui en auront gardé un peu sous la pédale !!

Et pour tous ces enseignements, la sortie de ce Mercredi n'aura pas été inutile pour ceux qui vont participer à la cyclo le 8 Février: à condition d'avoir été attentif et studieux...!

Et maintenant rendez-vous Samedi matin pour la "longue" en Ardèche !

Photos ici   et   ici  (au format d'origine, téléchargeables.)

15 Janvier 2014

Succès non démenti pour ces "Mercredi cyclistes" puisqu'ils étaient encore nombreux (et nombreuses) au départ de Marcoule ce 15 Janvier. Il fait dire que la météo avait bien fait les choses (ça ne va pas durer..) et il fallait en profiter. D'ailleur même Chantal et Magali étaient au rendez-vous et ont roulé un moment avec le groupe avant de continuer toutes les deux. En ce qui me concerne, une "crève" tenace m'en a empêché, grrrrrr!

G2J, chargé des circuits du Mercredi, avait concocté un parcours de 108 km et de 1130m de dénivellé nous amenant respectivement vers St Etienne, St Alexandre, le Toto Club, la Forestière, St Michel d'Euzet, St Laurent de Carnols, St André-de-Roquepertuis, Le Coureau, Goudargues, St André d'Olérargues, St Marcel, Cavillargues, Pougnadoresse, La Capelle, Pouzilhac, St Victor, St Laurent, Laudun, Codolet...)

Une sortie effectuée allègrement et qui a permis d'engranger encore des "bornes". Bornes qui seront bien utiles lorsque reprendront les courses !

A noter une crevaison comme la semaine dernière: cette fois-ci c'est tombé sur Christelle...!

A Mercredi prochain.

Jeudi 9 Janvier

Ce Mercredi 8 Janvier, c'était la rentrée des classes pour les studieux coureurs du club avec la reprise des "sorties Marcoule". Et malgré le début des soldes et l'absence de quelques "cadres", c'est un petit peloton de 17 unités (onze coureurs du club et 6 "étrangers et étrangères") qui s'élançait à 13h pile du rond-point de Marcoule pour un périple d'une centaine de kilomètres (un peu plus pour certains en fonction du lieu de résidence dont 123 km pour "ma gueule"). Le parcours, concocté par "G2J", devait nous amener du coté de Lussan, via Laudun, St Laurent, Tavel, la montée vers la forêt de Malmont, Valliguière, le haut de Flaux, La Capelle, Pougnadoresse, la Bastide d'Engras, St Laurent la Vernède et La Bruguière, où la route transformée en bourbier achevait de "pourrir"nos montures. Le retour se faisait par Verfeuil, où la descente bien humide et bien dégueulasse au niveau de la carrière, permettait de mettre une "couche de finition" sur les vélos.

Cette sortie a permis de faire un premier point sur l'état de forme des "troupes", et a permis de constater que le groupe des 3C étatit plutôt homogène: seul Jacky, qui en plus avait fait de la course à pied la veille le "bougre", est encore un peu "court", mais après quelques sorties de ce genre, nul doute qu'il va retrouver une forme plus en rapport avec son potentiel.

On a pu aussi mesurer, à nouveau, les énormes progrès réalisés par Jean-Jacques(G2J) et Jean-Louis, les retours en forme du président Pascal, du secrétaire Bernard et de Dorian, alors que Christelle, Bernard de "Pougna", Gaby et Jonathan sont fidèles à eux-même; c'est a dire "pas mal". Quant aux "étrangers" ils étaient pas mal non plus et en particulier "l'étrangère" Pauline qui est déja en forme avancée.

Autre bienfait de cette première sortie: elle a permis d'éliminer une bonne partie des excès de ces derniers jours. Et ce n'est pas la moindre des choses (surtout pour Gaby et moi...! Lol!)

Rendez-vous Mercredi prochain même heure.

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